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「忙里偷闲做运动，促进健康好轻松 ! 」
香港人生活紧张，工作繁忙，加上科技进步，生活渐趋电子化，日常进行体力活动的机会越来越少，因此容易患上现代都市病，例如肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、失眠等。
其实，运动对健康有莫大益处。纵使生活忙碌，只需花点心思，便可在繁琐的事务中腾出时间，每日累积做30分钟运动。你可选择早一点起床，或利用吃午饭的时间，又或在晚饭前，从而改善健康状况、提高工作效率，并配合世界的运动潮流，令生活更添姿采。
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运动与日常生活息息相关，只要把握机会及利用现有环境，随时随地都可进行运动，例如行楼梯、步行、抹车或做家务等，均可把运动融入日常生活中。此外，运动的选择众多，大家可按个人兴趣，选择喜爱的运动。以效能来划分，运动可分为三大类：
- 心肺功能锻炼运动
| 效能： |
- 促进血液循环，增强心肺功能
- 燃烧卡路里，有助保持健康体重
- 有助避免慢性疾病
- 有助纾缓压力
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| 种类： | 游泳、行山、优质健行、踏单车、缓步跑、跳健康舞、打羽毛球、打网球、耍太极等 |
| 指引： |
- 宜选择适合自己能力及兴趣的活动
- 运动的强度及运动时间须按自己的能力而循序渐进
- 建议每日最少做30分钟 (可以累积计算)
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- 肌肉锻炼运动
| 效能： |
- 保持身体正确姿势及改善体型
- 减少肌肉关节慢性痛症
- 增加身体保护能力
- 增强运动能力
- 减低受伤机会
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| 种类： | 健身器练习、举哑铃等 |
| 指引： |
- 训练时的阻力或重量应该由轻至重，循序渐进，并应量力而为
- 运动时的动作速度应适中，不宜过快
- 练习时必须保持呼吸畅顺，抵抗阻力时呼气，放下阻力时吸气
- 身体每一部份如四肢及躯干均应均匀地锻炼
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- 伸展运动
| 效能： |
- 可为身体不同部位进行伸展运动，活动关节，舒展筋骨
- 可作为运动前的热身及运动后的纾缓，能够放松紧张的肌肉，改善关节活动，松弛神经，减低肌肉僵硬
- 增强运动能力及表现
- 减低运动受伤的机会
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| 种类： | 身体不同部位的伸展运动 |
| 指引： |
- 避免进行抽动或弹振的动作
- 保持呼吸畅顺，每个动作做1-2次，每次停留10-30秒，伸展中的肌肉应保持放松，而伸展部位要有轻微拉紧的感觉
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根据研究显示，运动无须剧烈，只需进行中等程度、令人流汗、心跳加速和呼吸加重的运动，也可促进健康。
中等程度的体力活动，是指该项体力活动
| 能够每天消耗150卡路里；或 |
| 能够每星期消耗1000卡路里。 |
不同活动会因本身的剧烈程度和时间的长短而消耗不同的热量。
以下是一些能够消耗大约150卡路里的体力活动：
| 活动 | 需时 | 活动 | 需时 |
| 行楼梯 | 15分钟 | 平地跑步 | 15分钟 (完成1.5哩) |
| 跳绳 | 15分钟 | 打排球 | 45分钟 |
| 游捷泳 | 20分钟 | 篮球比赛 | 15-20分钟 |
| 跳健康舞 | 30分钟 | 步行 | 30分钟 (完成2哩) |
| 跳社交舞 | 30分钟 | 慢行 | 35分钟 (完成1 3/4哩) |
| 踏单车 | 30分钟 (完成5哩) | 抹车、打蜡 | 45-60分钟 |
| 扫地、抹窗 | 45-60分钟 | 园艺 | 30-45分钟 |
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体重与身高比例是否适中，可从下列标准体重简易计算法看出来：
例如：一位男士重75千克，高1.90米，他的体重指标=75÷(1.9 x1.9)=20.8
该男士的体重指标属于理想。
| 体重指标(适用于成人) | 少于18.5 | 过轻 |
| 18.5-22.9 | 理想 |
| 23-24.9 | 过重 |
| 25-29.9 | 肥胖 |
| 等于或多于30 | 严重肥胖 |
对照以上体重指标是检查体重是否过轻或过重的方法之一，但如遇到下列两种情况则不适用，而量度皮下脂肪会较为准确：
- 经常运动的人士，肌肉可能较多，脂肪却很少，他们的体重可能超出标准，但也属于健康；
- 有些人士的体重很理想，并无超重，但他们的肌肉质量可能远低于标准，而脂肪量却远高于正常水平，他们的体重虽然理想，但也属于过胖。
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只要因应个人的身体状况，每日合共进行30分钟运动，每次不少于10分钟，持之以恒，会有以下益处：
- 增加抵抗力，减少疾病，提升工作效率
- 消耗热量，减少体内脂肪积聚，保持理想体重
- 增强心肺功能，促进血液循环
- 锻炼肌肉，强健骨骼，减低患上骨质疏松症的机会
- 增加关节灵活及柔软度，避免跌倒及受伤
- 减少患上冠心病、高血压、中风、糖尿病和大肠癌的机会
- 松弛神经，纾缓精神压力，增强自信，促进心理健康
- 扩阔社交圈子
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要确保运动安全适中，运动强度的控制非常重要。你应紧记，当感到有点吃力时，呼吸便会转为急促，脉搏也会跳得更快，这些生理反应可以作为运动强度的指标。运动时，你应按「主观运动强度评分表」(见下表)的指标，找出最适合自己的运动量。
根据「主观运动强度评分表」，运动强度应控制在4至7分之间。如对自己的健康状况有疑问，可先请教医生，才参与运动，会更加安全。
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运动时，须注意下列事项：
- 选择适合的地方进行运动
- 选择适合自己体能的运动，量力而为
- 应穿合适的运动衣服及运动鞋
- 必须循序渐进，由简单的运动开始
- 运动前后必须做足热身及缓和运动
- 运动时要保持呼吸畅顺
- 运动时如感到不适，可放缓动作或稍作休息；若情况没有改善，须请教医生，以策安全
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