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各位同学，我们建议你……
- 在学校 :
- 如果距离近，可以走路代替乘车往返学校。
- 在小息时，与同学一同进行球类、足毽或跳绳等活动。
- 多参与课余活动如田径、剑击、游泳等，纾缓功课压力。
- 下课后 :
- 看电视时，可同时进行伸展运动、柔软体操、呼拉圈等运动，锻炼体魄。
- 减少参与静态活动如电子游戏、电脑上网、卡啦OK的时间，多参与足球、跑步等运动。
- 选择喜爱的运动如武术、柔道、舞蹈、体操等，并参与定期训练，培养对运动的兴趣。
- 在假日，可与家人到户外踏单车、放风筝，同时呼吸新鲜空气；亦可到自然教育径旅行，既可增进知识，又可舒展身心。
怎样才是超重？
- 体重与身高比例是否适中，可从「体重与身高比例」看出来。(见附表)
超重的定义：体重超过（体重与身高比例）中位数的20%
- 对照体重与身高比例是检查体重是否过轻或过重的方法之一，但如遇到下列两种情况则不适用，而量度皮下脂肪会较为准确：
- 经常运动的小朋友，肌肉可能较多，脂肪却很少，他们的体重可能超出标准，但也属于健康；
- 有些小朋友的体重很理想，并无超重，但他们的肌肉质量可能远低于标准，而脂肪量却远高于正常水平，他们的体重虽然理想，但也属于过胖。
- 适合儿童的健体运动
可浏览 http://www.lcsd.gov.hk/healthy/b5/over.php
| 身高 (厘米) | 体重与身高比例 |
| 男孩 | 女孩 |
中位数
(公斤) | 中位数
x 120%
(公斤) | 中位数
(公斤) | 中位数
x 120%
(公斤) |
| 111 | 18.3 | 21.9 | 17.8 | 21.4 |
| 113 | 19.0 | 22.8 | 18.4 | 22.1 |
| 115 | 19.7 | 23.6 | 19.1 | 22.9 |
| 117 | 20.4 | 24.5 | 19.8 | 23.8 |
| 119 | 21.2 | 25.5 | 20.6 | 24.7 |
| 121 | 22.1 | 26.5 | 21.4 | 25.7 |
| 123 | 22.9 | 27.5 | 22.3 | 26.7 |
| 125 | 23.9 | 28.6 | 23.2 | 27.9 |
| 127 | 24.8 | 29.8 | 24.2 | 29.1 |
| 129 | 25.9 | 31.0 | 25.3 | 30.4 |
| 131 | 26.9 | 32.3 | 26.5 | 31.7 |
| 133 | 28.1 | 33.7 | 27.7 | 33.2 |
| 135 | 29.2 | 35.1 | 29.0 | 34.8 |
| 137 | 30.5 | 36.6 | 30.3 | 36.4 |
| 139 | 31.8 | 38.1 | 31.8 | 38.1 |
| 141 | 33.1 | 39.7 | 33.3 | 39.9 |
| 143 | 34.5 | 41.3 | 34.8 | 41.8 |
| 145 | 35.9 | 43.1 | 36.5 | 43.7 |
| 147 | 37.4 | 44.8 | 38.1 | 45.7 |
| 149 | 38.9 | 46.6 | 39.8 | 47.8 |
| 151 | 40.4 | 48.5 | 41.6 | 49.9 |
| 153 | 42.0 | 50.4 | 43.3 | 52.0 |
| 155 | 43.6 | 52.3 | 45.1 | 54.1 |
| 157 | 45.2 | 54.3 | 46.9 | 56.2 |
| 159 | 46.9 | 56.2 | 48.6 | 58.3 |
| 161 | 48.5 | 58.2 | 50.3 | 60.4 |
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