父母跟子女一同游戏，一同运动，不但可以增进彼此的感情，培养孩子对运动的兴趣，更可改善体质，减少因缺乏运动而引起的毛病。因此，父母在工作和家务之余，应尽量争取机会，以轻松的心情与孩子一起运动。以下是一些适合与3岁以上的孩子一同进行的运动：

双脚传球 物料/器具 软坐垫 球1个 方法 用双手支撑身体保持平衡，只用双脚持球，球或脚触地为负方。 活动变化： 排成直线（前后传球）围圈、平排（左右传球） 备注 按孩子的能力选择传递物（如毛巾、吹气球或篮球等。）
打棒球 物料/器具 纸棒球（用4-5张报纸卷成） 纸球数个（用报纸捏成球状，再以胶纸固定形状。） 方法 轮流当投球手和击球手 活动变化： 换转左、右手击球。 备注 按孩子的身高及臂长制作长度适中的球棒。
踢毽子 物料/器具 毽子1只 方法 接连踢起毽子，避免掉在地上。 活动变化： 可双人对踢、围圈踢或左右换脚踢等。 备注 初学者或年纪太子的孩子可用手拍起毽子；注意安全，避免在狭窄的空间活动

注意事项

• 家长可按孩子的兴趣和能力，适当地调节运动的形式及难度，甚至可加入竞赛成份，以增加活动的趣味性。
• 进行动态亲子活动前，家长应带领孩子做充足的热身准备，以免在运动时受伤。

• 健步行、跑步、游泳及各类陆上或水上活动；
• 球类活动；
• 到户外踏单车、放风筝，以及漫步郊游径、自然教育径或远足径等。

由此可见，亲子活动多采多姿，而且不限形式和内容，最重要是家长『主动争取 、一同参与』，与孩子乐叙天伦之余，也能舒筋活络，有益身心。

如欲查询有关普及健体运动的资料，请致电政府热线1823。

如欲知道更多健康知识，请致电生署热线2833 0111或浏览生署网页http://www.cheu.gov.hk/

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