1. 引言
2. 长者做运动时须注意的事项
3. 热身运动
4. 健体运动
5. 缓和运动
6. 长者健体操教室
7. 下载长者健体手册

适量运动对长者的身心健康和社交均有益处，包括：

1. 强身健体，增强心肺功能；
   
   
2. 控制体重，改善血压及降低血脂；
   
   
3. 改善糖尿病的控制；
   
   
4. 预防冠心病及中风；
   
   
5. 预防骨质疏松；
   
   
6. 减低跌倒的机会；
   
   
7. 调剂心情，纾缓生活的压力；以及
   
   
8. 有助结交朋友，扩阔社交圈子。

在「普及健体运动」推行初期，康乐及文化事务署、生署和中国香港体适能总会特别为长者设计了一套长者健体操，这套动作广为大众接受。由于跌倒是长者常见的意外，为了更能切合长者的需要，今次这套重新编排的长者健体操，除了原有的椅上操、健步舞和毛巾操之外，还加插了肌肉锻炼和平衡锻炼两个环节，希望藉此增强长者预防跌倒的能力。

• 运动前应征询医生的意见；
  
  
• 注意安全，紧记移除运动范围内的障碍物；
  
  
• 应穿合适的运动衣服及运动鞋；
  
  
• 必须循序渐进，由简单的运动开始；
  
  
• 运动前后必须做足热身及缓和运动；
  
  
• 保持呼吸畅顺，留意身体有否感到头晕、呼吸困难、胸口有压力等不适，如有的话，应立即停止运动；
  
  
• 根据「主观运动强度评分表」（见下表)，运动强度应控制在4至7分之间。

主观运动强度评分表

长者健体操

运动程序：		热身运动	(i) 动态运动
			(ii) 伸展运动
		健体运动	(i) 长者椅上操
			(ii) 长者健步舞
			(iii) 长者毛巾操
			(iv) 长者静态平衡锻炼
			(v) 长者肌肉锻炼
		缓和运动	(i) 长者呼吸锻炼
			(ii) 伸展运动

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