引言 跳绳运动的好处 跳绳安全事项 跳绳五部曲 1. 选择一条适合你的绳子 2. 选择适合的运动鞋 3. 跳绳前须做热身运动 4. 跳绳姿势要正确 5. 跳绳后须做纾缓运动 花式跳绳推介 跳绳乐教室 「跳绳乐」同乐日 下载跳绳乐小册子
3.跳 绳 前 须 做 热 身 运 动 热身运动应以伸展动作为基础，每个动作须保持8至10秒，以达致肌肉柔和舒缓地伸展，使肌肉能充份地适应进一步的运动量。一般而言，全套热身运动所需时间长约5至10分钟，但也须配合当时天气的温度而加长或缩短，务求能使体温轻微上升
● 眼向前望，腰背要伸直 ● 沉肘：手臂与手肘约呈90度角为基本 ● 以手腕力量摆绳 ● 跳跃时双脚并合，脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳 ● 地时膝盖微曲，以吸收跳跃时的震荡力 ● 踏跳时以脚前掌地，足踝大部份时间是不地的
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地时膝盖微曲，以吸收跳跃时的震荡力地，足踝大部份时间是不地的