1. 简介
2. 运动的益处
3. 运动须知
4. 运动指引
5. 热身运动(伸展运动)
6. 肌肉锻炼
7. 心肺功能锻炼
8. 缓和运动
9. 健体计划
10. 普及健体操教室
11. 下载普及健体操小册子

甲. 热身运动(伸展运动) - 约 5-10 分钟 每个动作做 1 - 2 次，每次静止约10 秒。
I. 头部及颈部
眼向前望，慢慢将头向右转，然后向左转。	眼向前望，慢慢将头向右侧，然后向左侧。	眼向前望，将下颚慢慢向后缩。
II. 上肢
肩膊向上缩起，再向下压低，然后向前移，再向后移。	举高右手伸向左肩，用左手将右手拉向自己的方向，直至右肩有拉紧的感觉，然后转换左手，重复动作。	右手屈曲放在头后，左手轻力将右手向左拉，然后转换左手，重复动作。
双手互握放在颈后，然后慢慢分开手，直至手与两肩成一直线。

III. 身 躯
双手垂直放于身旁，慢慢将身体向右侧下弯，然后再向左侧下弯。	双手环抱胸前，慢慢将身体向右转，静止，再向左转，静止。

IV. 下 肢
	或
双手抓紧椅背，作弓箭步，后腿伸直，静止，然后转腿再做。		双手紧握椅边，一腿伸直，将脚掌向上屈，静止，然后转腿再做。
	或
双手抓紧椅背，屈曲一腿，另一腿伸直，静止，然后转腿再做。		坐在椅上，将右脚腕横放在左大腿上，双手慢慢将右腿向下压，静止，然后转腿再做。

曲膝仰卧，双手环抱左大腿，慢慢将左腿伸直并拉向面部的方向，直至感到微微拉紧，静止，然后转换右脚，重复动作。	曲膝仰卧，双脚向左摆放，静止，然后再向右摆放。

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