- 简易循环练习
如要控制体重，除了做带氧运动外，还需多做结实肌肉的运动，才能达到理想的效果。以下介绍一些简单的徒手练习，大家可以按能力尝试依照图示进行2至3组练习。为达致更佳效果，家长可陪同小朋友一同练习，提示正确姿势及呼吸节奏，给予鼓励：
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屈膝掌上压 (上肢及胸部) -- 12次
- 保持上身与大腿成一直线
- 向下压时手肘屈曲约90°
- 向下压时吸气，向上挺时呼气
家长：小朋友转移手部重心，单手触及家长掌心
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仰卧卷腹 (腹部) -- 15 次
- 由仰卧姿势开始
- 曲膝约90°
- 向前仰起时呼气，手指触及膝部
- 卧下回复原位时吸气
家长：按实小朋友的脚面
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前跨步(大腿) -- 15 次
- 站立时保持双脚与肩膊的宽度一致
- 右脚向前跨出一大步，然后回复站立姿势
- 左脚又向前踏出一大步，然后回复站立姿势
家长：站立在小朋友前面，保持一定距离，小朋友踏前时要触及家长
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背部伸展(背部下方) -- 15 次
- 由俯伏姿势开始
- 右手左脚向上挺起，然后呼气
- 右手左脚回复原位及吸气
- 左手右脚向上挺起及呼气，然后回复原位吸气(左/右两组运动交替进行)
家长：半蹲在小朋友前伸出手，让小朋友触及
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侧弯腰 (腰侧) -- 12 次
- 膝部须随侧身的方向屈曲
- 向侧伸直手肘
- 侧身时呼气，回复站立姿势时吸气
- 每次侧身伸直手肘，视为完成动作一次
家长：面对面与小朋友一起练习
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侧摆腿(大腿外侧及臀部) -- 10 次
- 由站立姿势开始，双手向外平伸，右脚向侧上摆后，然后回复站立姿势
- 左脚向侧上摆，再回复站立姿势重覆以上动作。
家长：与小朋友面对面，手牵手一起练习。
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仰卧挺腹 (下背及臀部) -- 12 次
- 仰卧地上屈膝90°
- 抬高臀部，向上挺腹至上肢与大腿成一直线为止，挺腹时呼气
- 卧下回复原位时吸气
家长：把手放在小朋友腹部之上，小朋友挺腹
触及家长手部，才算完成动作一次。
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引体向上 (上侧背部及二头肌) -- 10 次
- 家长面向孩子分腿站立，孩子仰卧地上，与家长互相紧扣手腕
- 孩子用力把自己向上拉，直至手肘屈曲少于60°左右
- 向上拉时呼气，回到地上时吸气
- 能力较高的小朋友，可以保持身体挺直，提高臀部离地
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