• 运动有益身心，定期做运动可以改善以下的健康状况：

  增强心肺功能， 促进血液循环	扩阔社交圈子， 结交朋友	增加关节灵活及柔软度，避免跌倒及受伤
  减少脂肪积聚， 保持理想体重	增强抵抗力， 减少患病机会	锻炼肌肉，强健骨骼，减低患骨质疏松症的机会

• 每个人的体适能都不相同，为安全计，选择及开始运动锻炼，要量力而为，循序渐进。怎样的运动量才适合自己呢？以下的「主观运动强度评分表」，可供参考：
  

• 在设计运动计划时，不妨参考F.I.T.T.的公式编写日志：

  	健康良好的人士 患病或体能欠佳人士 (先谘询医生的意见，从而适当地调低运动量) 频率 (F) Frequency 每星期运动3至5次 每天分段数次 强度 (I) Intensity 中等强度的运动，约最高心跳率*的60 - 85%，过程中感觉轻微流汗、心跳加速和呼吸加重即可，相当于刚开始出汗或呼吸加深的时候 由较低强度开始 （例如：最高心跳率的55%开始） 性质 (T) Type 选择一些活动大肌肉群组的有氧运动，如步行、跑步、游泳、跳舞等，当然亦需按自己的兴趣选择 慢速及短距离的 平地步行 时间 (T) Time 青少年每次运动20分钟或以上；成人为30分钟或以上；可按体能状况分段进行，每段不少于10-15分钟 累积30分钟(每次分段10-15分钟)或 开始感觉轻微不适的征状便降低运动量，或者终止运动

  *注最高心跳率计算是220减年龄
  （例如：40岁人士的最高心跳率是180，即220-40=180）
  
  
• 应选择什么运动呢？
  每个人因年龄、兴趣及体能不同，会作出不同选择。无论选择那一种运动，都可以在一定程度上改善体适能。体适能是由心肺耐力、肌力与肌耐力、柔软度、身体成分等组成。在开始运动时，不妨参考以下资料，选择适合自己的运动：
  

• 选择不同种类运动：既可增加新鲜感，亦可以避免因重复做同类型运动而造成劳损
• 找朋友作伴：互相勉励和支持，保持做运动的兴趣
• 订立短期或分段目标：太长远的目标容易令人半途而废，分段达成目标，可以增强成功感和自信心，维持继续运动的推动力
• 自我奖励：当达成目标，给自己一点奖励，鼓励自己再向另一目标出发
• 将运动计划告诉朋友或家人：朋友或家人可以给你督促及支持
• 美化想像：保持乐观态度，试想像成功的满足及自豪感，有助推动前进

在家中：

• 减少用遥远控制器
• 多做家务如抹窗、扫地、吸尘
• 多行楼梯，少乘电梯
• 提早15分钟起床，在家里进行简单的体操或到公园散步

在学校：

• 定期运动，如羽毛球、篮球、游泳等
• 在适当的距离下以步行代替乘车往返学校
• 小息时可做一些伸展运动，如弯腰、压腿等
• 多参与一些动态的课外活动，如童军、球队

在工作间：

• 公司的联谊活动，多安排户外活动，如远足、踏单车
• 利用午膳后的时间散步
• 与同事商谈公事，宜多作面谈，尽量少用电话，以增加活动量
• 在适当距离下以步行代替坐车往返公司

闲暇娱乐：

• 减少看电视、玩电脑等静态活动；多作户外活动，接触大自然，呼吸新鲜空气，如郊外旅行、远足
• 多选择动态的消闲活动，如逛公司、跳舞、健身
• 与朋友定期做运动，如游泳、跑步和球类活动