康乐及文化事务署 - 普及健体运动教室

普及健体运动教室

(一)	简易循环练习(儿童)
	1. 运动须知 2. 屈膝掌上压 3. 仰卧卷腹 4. 前跨步 5. 背部伸展 6. 侧摆腿 7. 侧弯腰 8. 仰卧挺腹 9. 引体向上

(二)	普及健体操 (残疾人士)
	1. 运动须知
	2. 热身运动
		(a) 头部及颈部 (b) 上肢 (c) 身躯 (d) 下肢
	3. 肌肉锻炼
		(a) 上肢 (b) 身躯 (c) 下肢
	4. 心肺功能锻炼
	5. 缓和运动【与热身运动相同】
		(a) 头部及颈部 (b) 上肢 (c) 身躯 (d) 下肢

(三)	长者健体操
	1. 运动须知
	2. 热身运动
		(a) 动态运动 (b) 伸展运动
	3. 健体运动
		(a) 长者椅上操 (b) 长者健步舞 (c) 长者毛巾操 (d) 长者静态平衡锻炼 (e) 长者肌肉锻炼
	4. 缓和运动
		(a) 长者呼吸锻炼 (b) 伸展运动【与热身运动的伸展运动相同】

(四)	工作间活络伸展操
	1. 运动须知 2. 活络操及伸展操指引 3. 颈部 4. 肩膊 5. 胸背 6. 手腕 7. 腰侧 8. 腰背 9. 臀腿 10.小腿

(五)	妇女健体指南
	1. 运动须知
	2. 运动推介
		(a) 上午7时-10时 (b) 上午10时-中午12时
			(i) 头部及颈部 (ii) 颈背及上肢 (iii) 下肢及臀部
		(c) 下午2时半-4时 (d) 下午4时-晚上9时

(六)	跳绳乐
	1. 注意事项 2. 热身运动
	3. 花式跳绳推介
		(a) 个人 (b) 双人 (c) 集体
	4. 纾缓运动【与热身运动相同】 5. 跳绳的好处


2003\| 重要告示\| 私隐政策	修订日期 : 2005年9月20日