引言 跳绳运动的好处 跳绳安全事项 跳绳五部曲 　　 1. 选择一条适合你的绳子 　　 2. 选择适合的运动鞋 　　 3. 跳绳前须做热身运动 　　 4. 跳绳姿势要正确 　　 5. 跳绳后须做纾缓运动 花式跳绳推介 跳绳乐教室 下载跳绳乐小册子

跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不多，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。

跳 绳 运 动 的 好 处

●	运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能的人士参与。
●	运动时手、足、脑并用，有助加强身体四肢的运动量及灵敏程度 。
●	跳绳一下，犹如背负相等于个人体重的物件跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能 。
●	跳绳是全身运动，加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化血管功能。
●	每天运动有助保持均匀体态，促进身心健康 。
●	增加骨质密度 。

跳 绳 安 全 事 项

●	需于平滑地面进行，注意地面不可有高低落差及坑洞。
●	室内跳绳时需留意天花的高度，亦应远离挂墙风扇及家杂物。
●	多人跳绳时需留意人与人之间的距离，避免被他人的绳子打伤。

跳 绳 五 部 曲

1. 选 择 一 条 适 合 你 的 绳 子 绳子长度应配合个别人士的高度。长度适中的绳子可以畅顺地绕过身体及头部。过长或过短的绳子会令跳绳动作不协调。 计算方法 初学者可以双脚踏住绳的中央，两手执着绳的两端拉直到腋下，便是适当长度。(如右图)
2. 选 择 适 合 的 运 动 鞋 为减轻脚部因跳绳时与地面接触而产生的撞击力，应选择有避震或弹性设计的运动鞋较佳 。

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