随着资讯科技发达和经济转型，科技及电子化逐渐取代体力劳动，我们每天的体力活动相应减少，生活也变得更舒适。
然而，舒适生活加上缺乏运动，令我们要付上健康的代价。从事办公室工作的人士愈来愈多，过胖、糖尿病、高血压、心脏病、骨质疏松等症状均成为影响健康的重要问题。
试想想，我们每天约有三分之一的时间在办公室工作，往往需要长时间维持书写或使用电脑的姿势，身体固定在同一姿态过久，会引致肌肉紧张、疲劳和疼痛，工作效率也随之减低。
不正确姿势或使用身体部位不当，可能会引致职业病。患者不但要忍受疾病所带来的痛楚，还可能因此而丧失工作能力，大大影响生活，可谓得不偿失。研究显示，办公室工作人员容易患上颈、肩、腰及背部不适的毛病，其次是手腕和手指出现问题。
你身为上司或下属，是否无可避免要承受这些不良后果呢？绝对不是。
以下为大家介绍一些运动，可在工作间伸展筋骨，纾缓肌腱疲劳，避免劳损。
如需要长期坐 工作或缺乏运动的人士，特别需要活络和伸展的健体运动。
活络操可促进关节活动，改善血液循环，为身体活动作好准备。如能配合呼吸，更可纾缓神经紧张。伸展操则能放松紧张的肌肉，改善关节活动，松弛神经，减少罹患肌肉痛症的机会。
| 了解自己 |
做运动前，最好先请教医生或专业人士，了解自己的身体状况。 |
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| 转换姿势 |
应不时转换工作姿势，甚至离开座位，走动一会儿，并按个人需要选择合适的运动，纾缓紧张和疲劳的肌肉。 |
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| 安全第一 |
在空气流通、温度适中和安全的环境下做运动。 |
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| 合适衣着 |
应选择合适的衣着。做运动时，宜脱去外套和高跟鞋。 |
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| 缓慢进行 |
动作不宜过大和过快，更不宜振动拉扯，进行颈部和腰部活动时尤须注意。 |
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| 注意呼吸 |
运动时保持呼吸畅顺。呼吸如能配合活络操的动作，松弛效果更佳。 |
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| 按部就班 |
先做活络操，然后做伸展操，最后做几次深长呼吸。 |
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| 提高自觉 |
完成伸展操后，尝试花10秒钟感受一下那种舒适和放松的感觉，有助提高个人对肌肉紧张的自觉性。 |
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| 健康至上 |
运动时如感到不适，应稍作休息；若情况没有改善，须请教医生，以策安全。 |
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